sun152.com:女性健身要忌口哪些食物 下面三种不能吃

862tyc.com2020-06-12 15:08来源:99健康网
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女性坚持健身有很多的好处,但是健身在饮食上有很多需要注意的地方,下面小编给大家具体讲讲女性健身不能吃的三类食物,一起来看看吧。

  健身是一个好习惯,坚持每天健身可以增强身体素质,让自己的免疫力提高,更不容易生病。同时还能够减肥,因此,女人们要坚持健身。小编提醒,在健身期间需要补充营养,才能为身体提供足够的能量,帮助身体更好的代谢。当然,不能吃错了,不然影响健康,一些必须要忌口的食物,千万不要吃。

  健身女人要忌口什么食物

  1、精细的谷物食品

  生活中有不少的谷物食品中,添加了一些糖类,这样的食物很难在运动只有给身体提供能量。所以说,健身女人们要远离那些包装很精致的,面粉精细的谷物食品。

  建议运动之后,泡一杯低糖麦片食用,或者说吃些坚果,对身体健康有益处。

  2、加工的肉制品

  加工的肉制品可是不少人生活中一日三餐都要吃的,因为这些食物吃起来很美味。可是对于健身女人来说,这种食物不应该吃。因为加工过的肉类属于高脂肪的食物,运动之后进食的话,很容易对消化系统产生负面的影响,损伤身体健康。

  所以说,健身女人运动完之后,要远离腊肉、腊肠、香肠等加工过的肉制品。

  3、果汁饮料

  因为在运动的过程中,人体会大量出汗,所以运动之后,会感到口干舌燥的。一些健身的女人,运动完之后喜欢喝果汁饮料,帮助自己解渴。事实上这种饮料不适合运动之后饮用,因为果汁饮用中具有非常多的糖分。

  运动之后直接饮用的话,在短时间内会使得血液中的血糖浓度逐步提升。如此一来会打乱身体原有的新陈代谢速度,危害身体健康。

  健身女人如何正确饮食

  1、补充蛋白质

  运动之后的半个小时到一个小时的时间里,要记得吃一些香蕉、瘦肉、牛奶等食物,为身体补充优质的蛋白质。因为蛋白质是塑造肌肉的好东西必须要吃,女人们到了25岁之后,身体内的肌肉就会慢慢流失。因此,要适当补充一些,但是不要补太多,能够足量维持身体活动就可以了。

  2、补充水分

  在运动过程中容易出汗,若是没有及时补充水分的话,体液就会加纳少。这样子就会造成流向心脏、肝脏等部位的血液减少,从而增加了心脏和肾脏的负担,不仅影响健康,还会影响健身的效果。

  所以说,日常的时候需要及时为身体补水,弥补在运动过程中丢失的水分。但是要记住运动之后,不要喝冰水,因为运动之后体温比较高,而冰水温度低,冷热刺激的话,很容易产生不适的。

  3、补充钙质

  运动的时候,身体内部的钙质都会随着汗液排出去,所以说,不及时补钙的话,会导致钙质流失过多,影响骨骼健康,严重的话,还特别容易导致骨折。为了补充钙质,建议健身女人们,要多吃大豆及其制成品,比如说豆腐。虾类、牛奶、骨头汤之类的也要多吃。

  其中,对于健身的女人们来说,每天的钙质摄入量至少要达到1千毫克才能满足他们锻炼的需要。因此,补钙一定要补足量,千万不要“偷工减料”。

(责任编辑:黄毅伟)

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